Kecepatan Bola, Latihan Kelincahan dan Kecepatan

Kemampuan untuk berhenti, memulai, memotong dan berlari adalah keterampilan yang sangat penting yang diperlukan untuk menjadi sukses dalam sepak bola. Berikut adalah 6 latihan ketangkasan sepakbola terbaik kami untuk pemain yang dapat digunakan dan hebat dalam pengaturan tim indotangkas.

1. Ground Marker Drill

1). Tempatkan 4 marka tanah dalam garis lurus kira-kira terpisah tiga meter.

2). Di antara setiap set spidol, tempatkan spidol lain hanya tiga yard di sebelah kiri.

3). Pemain harus berlari dari satu penanda ke penanda berikutnya untuk menyentuh masing-masing dengan tangan Anda.

4). Penekanannya adalah pada mengambil langkah samping yang cepat, daripada berbalik menghadap penanda dan berlari ke depan – yang membutuhkan lebih banyak waktu (yang tidak ada dalam permainan).

2. Mengejar Bor Timasi

1). Tandai area yang luas – 20 meter kali 20 meter misalnya.

2). Pasangkan dengan rekan satu tim dan minta mereka berlari secara acak di dalam area.

3). Cobalah untuk menjaga jarak 2 yard dari mereka setiap saat. Rekan setim Anda harus mengubah arah dan kecepatan secara konstan.

3. Bor sudut Sprint

1). Gunakan empat kerucut untuk menandai sebuah persegi sekitar lima meter kali lima meter.

2). Tempatkan kerucut di tengah alun-alun. Ini adalah posisi awal Anda.

3). Beri setiap sudut nomor dan ingatlah! Minta teman satu tim (atau pelatih Anda) secara acak.

4). Sprint ke sudut berteriak dan kembali ke tengah.

4. Antar-Jemput Take-off Drill

1). Tempatkan dua marka tanah dengan jarak 20 yard. Tempatkan penanda di tengah hanya tiga yard ke samping.

2). Mulai dari sprint penanda tengah ke salah satu ujung (10 yard), putar dan segera sprint ke ujung lainnya (20 yard) dan kemudian kembali ke awal (10 yard).

3). Nyalakan kaki yang berbeda di setiap spidol dan cobalah menyentuh tanah dengan tangan Anda.

5. Bor Lintas

1). Atur serangkaian kerucut dalam formasi silang.

2). Jalankan mundur ke kerucut tengah, langkah ke kiri ke kerucut kanan (atau kiri Anda jika Anda melakukan latihan), sisi melangkah kembali ke kerucut tengah masih menghadap ke cara yang sama.

3). Di tengah kerucut, belok dan berlari maju ke ujung kerucut. Sekarang jalankan kembali ke kerucut enter, sisi ke kiri, sisi mundur ke tengah, lalu berbalik dan berlari kembali ke awal.

6. Weaving Shuttle Drill

1). Tempatkan 10 angkutan dalam satu garis terpisah 5 meter.

2). Menenun masuk dan keluar secepat mungkin dan berjalan kembali ke awal.

3). Latihan ini sering dilakukan jauh lebih lambat dengan bola. Tujuannya di sini adalah untuk mengembangkan kecepatan gerakan kaki sehingga tidak ada bola yang digunakan.